Top 10 bài tập trị xuất tinh sớm tại nhà nam giới cần thuộc lòng

Xuất tinh sớm không chỉ là thủ phạm chính làm gián đoạn cuộc yêu, mà còn là nguyên nhân âm thầm gây suy giảm sức khỏe sinh sản nam giới, gián tiếp dẫn đến vô sinh, khó có con. Đa số phái mạnh đã tìm cách khắc phục bằng các bài tập thể dục thể thao. Dưới đây là gợi ý 10 bài tập trị xuất tinh sớm có thể áp dụng.

Tác dụng tuyệt vời từ những bài tập trị xuất tinh sớm

Từ trước đến nay, tập luyện thể dục thể thao vốn là cách giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Việc áp dụng những bài tập trị xuất tinh sớm sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời, không chỉ cải thiện nhanh chóng tình trạng “chưa ra đến chợ đã tiêu hết tiền”, mà còn phục hồi sức khỏe tổng thể một cách toàn diện hơn. Cụ thể:

  • Cơ bắp và xương khớp trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Từ đó giúp nam giới chống lại mọi bệnh tật.
  • Kích thích lưu thông khí huyết, điều hòa cơ thể. Nhờ vậy, các bài tập giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật, giúp duy trì trạng thái cương cứng lâu hơn, gia tăng thời gian và khoái cảm khi giao hợp.
Bài tập trị xuất tinh sớm - Giải pháp đơn giản kéo dài cuộc yêu
Bài tập trị xuất tinh sớm – Giải pháp đơn giản kéo dài cuộc yêu

Bên cạnh đó, các bài tập này rất đơn giản, người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà bất kỳ lúc nào rảnh rỗi. Nếu tập luyện đều đặn, thường xuyên, đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tình trạng xuất tinh sớm không những chấm dứt nhanh chóng mà chất lượng tinh binh, ham muốn sung mãn cũng được cải thiện không ít.

TOP 10 bài tập trị xuất tinh sớm – Nâng tầm sung mãn hiệu quả

Nếu muốn “làm chủ cuộc chơi”, phải mạnh đừng bỏ qua các bài tập trị xuất tinh sớm dưới đây.

Bài tập Kegel trị xuất tinh sớm hiệu quả

Kegel thực chất là phương pháp khoa học, dựa trên cơ chế kích thích vào nhóm cơ mu cụt (PC). Trong cơ thể, nhóm cơ này có liên hệ mật thiết với hệ niệu sinh dục. Việc xác định vị trí nhóm cơ này không khó.

Bạn chỉ cần nín tiểu, vùng cơ nào cho cảm giác cương tức khó chịu thì chính là cơ PC.

Sở dĩ bài tập này có hiệu quả cao trong việc trị xuất tinh sớm vì cơ chế ngăn xuất tinh cũng giống việc bạn nín tiểu, cần hiểu được nguyên lý khoa học và kìm hãm chúng một cách hợp lý để tăng cao khoái cảm trước khi thực hiện xuất ra.

Bài tập này khi áp dụng tốt sẽ giúp cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian “yêu”, thỏa mãn trọn vẹn cảm xúc của cả hai.

Bài tập Kegel giúp trị xuất tinh sớm hiệu quả
Bài tập Kegel giúp trị xuất tinh sớm hiệu quả

Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách luân phiên giữ chặt và thả lỏng cơ mu cụt theo các bước sau đây:

  • Bước 1: Thực hiện theo tỉ lệ 3 lần chặt, 3 lần lỏng, kéo dài 3 giây mỗi lần, lặp lại 3 lần rồi nghỉ 30 giây.
  • Bước 2: Tiếp tục làm tương tự nhưng thay đổi tần suất và tỷ lệ, siết chặt 1 giây, thả lỏng 1 giây, lặp lại 10 lần liên tiếp.
  • Bước 3: Giữ chặt 8 giây, thả lỏng 4 giây. Lặp lại 4 lần.

Kết thúc 3 bước là hết 1 vòng tập. Bạn có thể dành từ 5 – 10 phút mỗi ngày cho bài tập này. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập thường xuyên mỗi ngày.

Squat nâng tạ – Bài tập nâng cao sức chịu đựng

Khi sức chịu đựng được tăng cường thì sự dẻo dai của “cậu nhỏ” cũng được tăng lên tương ứng. Chưa kể đến việc, bài tập thể lực trị xuất tinh sớm này giúp tăng cường khả năng sản sinh hormone testosterone nam và kích thích lưu thông máu tới vùng xương chậu, nuôi dưỡng tinh binh khỏe hơn.

Nhờ vậy bài tập giúp kéo dài sự “nhẫn nại” trong thời gian lâm trận. Bài tập này có thể áp dụng một cách đơn giản nhất như sau:

  • Lựa chọn tạ vừa tay, vừa sức của mỗi người
  • 2 chân đứng thẳng, mở rộng bằng vai
  • Mũi chân, ngực hướng về trước, mông đẩy nhẹ ra sau.
  • 2 tay cầm tạ phía trước ngực.
  • Người từ từ hạ xuống thấp nhất có thể. Khi hạ người, 2 chân không được kiễng lên, vai, lưng và mông cố gắng giữ cùng trên 1 đường thẳng.
  • Kết hợp hít thở sâu, lúc xuống hít vào bằng mũi, lúc lên thở ra bằng miệng.
Thường xuyên tập squat với tạ giúp nâng cao sức khỏe sinh lý
Thường xuyên tập squat với tạ giúp nâng cao sức khỏe sinh lý

Thực hiện 10-15 lần liên tiếp rồi nghỉ 30 giây. Mỗi ngày có thể thực hiện 2 – 3 lần như vậy để duy trì sự bền bỉ trong mỗi cuộc yêu.

Bài tập Plank – Bí quyết tăng sự dẻo dai

Khi tập plank thường xuyên, nam giới sẽ thấy sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể tăng lên rất nhiều. Điều này rất hữu ích cho việc thay đổi nhiều tư thế quan hệ khác nhau, đồng thời duy trì thời gian giao hợp lâu hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp ở tư thế chống đẩy. Tay chống xuống sàn, khuỷu tay và mặt sàn vuông góc 90 độ.
  • Giữ phần hông, vai, lưng và mông nằm trên cùng một đường thẳng.
  • Hít thở đều, giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, thực hiện từ 5-10 lần/ngày để có kết quả tốt nhất

Bài tập trị xuất tinh sớm – Chuyển động cơ bụng

Thực hiện bằng cách 

  • Nằm ngửa và giữ cố định hai chân ở phía sau
  • Từ từ gập bụng và chuyển động lên xuống một cách nhịp nhàng. 

Việc tập luyện này không những giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn giúp tăng cường sản sinh nội tiết tố nam, chữa xuất tinh sớm hiệu quả.

Yoga (tư thế uốn cong)

Yoga là một bộ môn thể dục được cả nam và nữ lựa chọn, giúp giải tỏa căng thẳng stress và kích thích lưu thông khí huyết, tăng sự dẻo dai cho các cơ. Khi áp dụng tập Yoga thường xuyên, tình trạng xuất tinh sớm có thể được khắc phục nhanh chóng và kích thích chuyện chăn gối hưng phấn hơn.

Các tư thế Yoga giúp gia tăng sự dẻo dai - yếu tố kéo dài thời gian quan hệ
Các tư thế Yoga giúp gia tăng sự dẻo dai – yếu tố kéo dài thời gian quan hệ

Các bước thực hiện

  • Bước 1: Nằm ngửa, tư thế thẳng, tâm trạng thoải mái
  • Bước 2: Uốn cong đầu gối một cách từ từ. Phần mông và hông từ từ đẩy lên cao. Hai chân hơi dạng ra. Hai tay giữ nguyên, ép sát sườn, duỗi thẳng. Hít vào một hơi thật sâu, giữ tư thế trong vài giây, đồng thời siết chặt cơ mu cụt.
  • Bước 3: Thở ra, thả lỏng các cơ, từ từ hạ người xuống, quay về tư thế ban đầu. Nghỉ vài giây rồi tiếp tục.

Yoga (tư thế rắn hổ mang)

Bài tập trị xuất tinh sớm này giúp kéo giãn gân cốt, tăng cường hoạt động của phần hông và cơ lưng dưới, giúp chuyển động linh hoạt hơn với đủ mọi tư thế khi quan hệ. Đồng thời giúp tăng cường lượng máu đưa tới “cậu nhỏ” để giúp cương cứng lâu hơn.

  • Tư thế nằm sấp, 2 tay chống xuống sàn. Cánh tay áp sát với người, bàn tay giữ vuông góc với sàn.
  • Từ từ nâng phần người phía trước lên cao, hông eo giữ nguyên tư thế, 2 chân duỗi thẳng.
  • Kết hợp hít thở đều. Giữ trong vòng 20 giây. Thực hiện 5 – 7 lượt/ lần tập.

Bài tập trị xuất tinh sớm từ các môn thể thao

Bơi lội, cầu lông, đi bộ,.. đều là những gợi ý vô cùng thích hợp cho nam giới mắc chứng xuất tinh sớm.

Những môn thể thao này có thể giúp tăng sức khỏe, hạn chế tối đa bệnh tật, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt ở nam giới. Nhờ vậy gia tăng cả về chất lượng và số lượng tinh trùng tiết ra.

Khi có sức khỏe tốt, đấng mày râu chắc chắn không cần lo lắng việc mất khoái cảm khi quan hệ.

Kích thích dương vật với phương pháp “ngừng – bắt đầu”

Áp dụng phương pháp này có thể giúp làm to dương vật 1 cách tự nhiên nhất. Đồng thời việc phối hợp nhịp nhàng ngừng, bắt đầu sẽ kích thích cảm giác “cậu nhỏ”. Từ đó khả năng chịu đựng, kìm hãm xuất tinh để đạt cực khoái khi quan hệ của nam giới được cải thiện.

Bí quyết ngừng đúng lúc, bắt đầu đúng khi giúp thỏa mãn xúc cảm khi “yêu”
Bí quyết ngừng đúng lúc, bắt đầu đúng khi giúp thỏa mãn xúc cảm khi “yêu”

Bài tập này, nam giới có thể thực hiện với bạn tình, trong chính những lần ân ái chăn gối.

  • Thực hiện chuyển động nhịp nhàng khi ra vào
  • Đến thời điểm muốn xuất tinh thì ngừng thực hiện để giảm hưng phấn
  • Sau vài giây ổn định, tiếp tục chuyển động trở lại đều và từ từ
  • Liên tục luân phiên như vậy cho đến khi thỏa mãn.

Bài tập này không chỉ khiến nam giới quan hệ lâu ra mà còn giúp thỏa mãn cả khoái cảm của đối tượng còn lại.

Thủ dâm đúng cách – Bài tập trị xuất tinh sớm hiệu quả

Thủ dâm quá nhiều là một trong những nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm. Nhưng thủ dâm đúng cách, với tần suất đều đặn và tập luyện kiên trì có thể giúp chấm dứt tình trạng này nhanh chóng. Thậm chí gia tăng khoái cảm, làm chủ cảm xúc rất tốt.

  • Bạn chủ động chọn tư thế ngồi hoặc đứng.
  • Dùng tay kích thích từ đầu đến hết toàn bộ dương vật với tốc độ nhanh.
  • Kích thích chậm lại khi đạt hưng phấn. Từ từ rồi lại nhanh, thay đổi tốc độ kích thích luân phiên.
  • Lặp lại nhiều lần để dương vật quen và trở thành phản xạ.

Tốt nhất chỉ nên thực hiện 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần không quá 20 phút.

Bài tập làm quen với ma sát – Kéo dài sung mãn chuyện yêu

Cậu nhỏ quá nhạy cảm, nam giới không thể kiểm soát được cảm xúc khi dương vật tiếp xúc với âm đạo là nguyên nhân lớn gây xuất tinh sớm.

Bài tập làm quen với ma sát giúp dương vật quen dần với sự cọ xát. Bạn có thể cho cậu nhỏ tiếp xúc nhiều hơn với cô bé và dần dần điều chỉnh lại về sau.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập trị xuất tinh sớm

Những bài tập này sẽ có hiệu quả rất cao khi được thực hiện đều đặn và kiên trì. Tuy nhiên, người bệnh cũng nên xây dựng chế độ tập luyện hợp lý để tránh mất sức, tổn thương dẫn đến phản tác dụng.

Bên cạnh đó, kết hợp thực đơn ăn uống, kiêng khem hợp lý để tăng cường sức khỏe sinh lý và chất lượng tinh trùng từ bên trong.

  • Bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (kẽm, magie, vitamin,… ) từ các loại hải sản, thịt đỏ, rau củ quả ngũ cốc nguyên hạt,…
  • Hạn chế dùng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, đồ ăn dầu mỡ,…
Xây dựng chế độ dinh dưỡng kết hợp các bài tập trị xuất tinh sớm để có hiệu quả cao hơn
Xây dựng chế độ dinh dưỡng kết hợp các bài tập trị xuất tinh sớm để có hiệu quả cao hơn

Ngoài ra, trong một số trường hợp, nam giới cũng cần phải đến cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám và được hướng dẫn điều trị bằng các bài thuốc thích hợp. 

Tóm lại, các bài tập trị xuất tinh sớm có tác dụng hữu hiệu trong việc làm giảm Hormone Cortisol ức chế tình dục. Đồng thời giải tỏa sự căng thẳng, tăng cường sức khỏe, bồi dưỡng khí huyết, kích thích lưu thông máu và sản sinh hormone testosterone ở nam giơi. Từ đó bài tập giúp gia tăng cảm hứng để nam giới đạt khoái cảm khi yêu.

Hãy áp dụng những bài tập trị xuất tinh sớm được gợi ý trên đây để nhanh chóng khắc phục tình trạng “yếu” của cậu nhỏ. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt và có những cuộc “yêu” trọn vẹn hơn.

Click đọc ngay:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *