1 trứng gà bao nhiêu calo

Trứng là loại đồ ăn thức uống với nhiều chủng loại cơ hội chế biến hóa kể từ luộc cho tới nấu nướng thực hiện bánh hoặc những thức ăn không giống nhau. Đây là thức ăn thanh khiết và với lượng năng lượng nhập một trái ngược trứng không nhiều.

Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), nhập một trái ngược trứng rộng lớn với trọng lượng khoảng tầm 50 gram (g) thì chứa chấp khoảng tầm 72 năng lượng.

Bạn đang xem: 1 trứng gà bao nhiêu calo

Số năng lượng đúng đắn tùy thuộc vào độ dài rộng của một trái ngược trứng. Ví dụ:

  • Trứng nhỏ (38g): 54 calo
  • Trứng vừa phải (44g): 63 calo
  • Trứng rộng lớn (50g): 72 calo
  • Trứng cực kỳ rộng lớn (56g): 80 calo
  • Trứng jumbo (63g): 90 calo

Lưu ý rằng: Đây là một trong những trái ngược trứng không tồn tại bộ phận bổ sung cập nhật. Khi các bạn chính thức tăng dầu hoặc bơ vào trong chảo nhằm rán trứng hoặc nấu nướng cùng theo với thịt xông sương, xúc xích hoặc phô mai thì lượng năng lượng tăng thêm đáng chú ý.

2. Thành phần đủ dinh dưỡng nhập trứng gà

Có sự khác lạ khá rộng về lượng năng lượng thân thiện tròng trắng trứng và lòng đỏ lòm trứng. Lòng đỏ lòm của một trái ngược trứng rộng lớn chứa chấp khoảng tầm 55 năng lượng trong những khi phần white chỉ chứa chấp 17 năng lượng.

Ngoài lượng năng lượng, nhập trứng còn chứa được nhiều dưỡng chất không giống.

Ăn trứng gà thế nào là là hợp ý lý?

Lòng đỏ lòm và tròng trắng của trứng gà chứa chấp lượng năng lượng không giống nhau

2.1 Protein

Protein cực kỳ quan trọng cho việc phát triển, sức mạnh và thay thế khung người. Bên cạnh đó, protein cũng quan trọng muốn tạo rời khỏi hooc môn, enzyme và kháng thể.

Có 6,28g protein nhập một trái ngược trứng rộng lớn và 3,6g được nhìn thấy trong tâm white trứng. Chế chừng đủ dinh dưỡng được lời khuyên mang lại protein là 0,8 g protein cho từng kilogam trọng lượng khung người.

2.2 Chất béo

Khoảng 50% lượng năng lượng nhập một trái ngược trứng tới từ hóa học bự. Một trái ngược trứng rộng lớn với bên dưới 5g hóa học bự tuy nhiên triệu tập đa phần trong tâm đỏ lòm trứng. Khoảng 1,6g là chất bự bão hòa.

Lòng đỏ lòm trứng chứa chấp axit bự omega-3 thanh khiết. Axit bự omega-3 gom tách viêm nhập khung người và thực hiện tách nguy hại giắt những bệnh dịch mạn tính như bệnh tim mạch, ung thư và viêm khớp.

2.3 Cholesterol

Một trái ngược trứng rộng lớn khoảng chứa chấp 186 miligam (mg) cholesterol. Không cần toàn bộ cholesterol đều xấu xa tự hóa học này cực kỳ quan trọng mang lại một số trong những công dụng cần thiết nhập khung người. Hầu không còn quý khách hoàn toàn có thể ăn một hoặc nhị trái ngược trứng thường ngày nhưng mà ko gặp gỡ yếu tố gì với nấc cholesterol.

Xem thêm: vẽ trang trí đơn giản

Nếu lượng cholesterol ngày tiết cao hoặc các bạn bị đái đàng, các bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn trứng với con số vừa phải cần (bốn cho tới sáu trái ngược từng tuần) nhưng mà không tồn tại yếu tố gì. Tuy nhiên, nhằm đáp ứng sức mạnh, các bạn tránh việc thông thường xuyên ăn những đồ ăn thức uống không giống có rất nhiều hóa học bự bão hòa, chất bự trans hoặc cholesterol.

nồng chừng cholesterol.

Dung hấp thụ rất nhiều lượng Cholesterol kể từ trứng hoàn toàn có thể nguy cấp kinh hoàng cho tới sức mạnh của bạn

2.4 Carbohydrate

Trứng chứa chấp cực kỳ không nhiều carbohydrate, chỉ với 0,36g nhập một trái ngược trứng rộng lớn.

2.5 Vitamin

Trứng là một trong những mối cung cấp vitamin B ấn tượng, nhất là Vi-Ta-Min B-2 (riboflavin) và B12 (cobalamin).

Vitamin B-12 được khung người dùng muốn tạo ADN, đó là vật tư DT nhập toàn bộ những tế bào của tất cả chúng ta. Vitamin B-12 cũng lưu giữ cho những thần kinh trung ương và tế bào ngày tiết mạnh mẽ, đảm bảo ngăn chặn bệnh tim mạch và phòng tránh một loại thiếu hụt ngày tiết như thiếu hụt ngày tiết hồng huyết cầu vĩ đại.

Trứng cũng có một lượng vitamin A, D và E, folate, biotin và choline tương đối tốt. Hầu không còn những Vi-Ta-Min nhập một trái ngược trứng đều được nhìn thấy trong tâm đỏ lòm, nước ngoài trừ riboflavin.

2.6 Chất khoáng

Trứng là một trong những mối cung cấp đủ dinh dưỡng nhiều selen, can xi, i-ốt và phốt pho. Chất chống lão hóa selen gom đảm bảo khung người ngăn chặn những tổn hại tự những gốc tự tại với nhập quy trình thoái hóa, bệnh tim mạch và thậm chí là một số trong những loại ung thư.

3. Làm sao nhằm ăn trứng an toàn?

Trứng là một trong những nhập tám loại đồ ăn thức uống thông thường xuyên thực hiện không phù hợp đồ ăn thức uống. Các triệu bệnh không phù hợp trứng hoàn toàn có thể xuất hiện tại tức thì sau khoản thời gian ăn bao gồm:

  • Nổi mề đay bên trên mặt mày hoặc xung quanh miệng
  • Nghẹt mũi
  • Ho hoặc tức ngực
Hen suyễn nghẹt thở tức ngực

Tức ngực sau khoản thời gian ăn trứng hoàn toàn có thể là triệu bệnh đã cho chúng ta thấy các bạn bị không phù hợp trứng

Xem thêm: coi youtube không quảng cáo

  • Buồn nôn, con chuột rút và nhiều khi nôn
  • Sốc phản vệ

Trứng sinh sống ko sẽ là tin cậy nhằm ăn. Vấn đề này là vì nguy hại nhiễm vi trùng Salmonella. Ngộ độc Salmonella hoàn toàn có thể gây sự chú ý, con chuột rút và thoát nước. Trẻ sơ sinh, người rộng lớn tuổi hạc, phụ phái nữ có thai và những người dân với hệ miễn kháng yếu hèn với nguy hại giắt những biến tướng nguy hiểm rộng lớn.

Cách tốt nhất có thể nhằm phòng tránh ngộ độc Salmonella là làm công việc giá buốt trứng sau khoản thời gian mua sắm bên trên siêu thị tức thì khi chúng ta về ngôi nhà và đáp ứng nấu nướng chín trứng, tối thiểu là 160°F trước lúc ăn. Nếu các bạn ăn trứng gà sinh sống hoặc ko chín, hãy lựa chọn trứng thanh trùng.

Mọi vướng mắc cần phải bác bỏ sĩ chuyên điều trị trả lời Quý khách hàng hoàn toàn có thể tương tác Hệ thống Y tế Vinmec bên trên cả nước hoặc ĐK trực tuyến TẠI ĐÂY.